Non tutte le scoliosi sono da operare: anzi, nella maggior parte dei casi questa condizione può essere affrontata con adeguati esercizi e corsetti.
Il percorso, in realtà, è lungo e faticoso, ma con tenacia e costanza si può convivere con questo “problema” senza dover ricorrere alla chirurgia vertebrale che, quando possibile, è sempre meglio procrastinare.
Vediamo, dunque, in questo articolo i 10 esercizi da poter svolgere a casa per controllare il dolore e rinforzare la muscolatura, introducendo brevemente la scoliosi.
La scoliosi
Per scoliosi si intende la curvatura da lato a lato della colonna vertebrale, che può essere:
- idiopatica (di natura ignota, la più comune);
- congenita (presente dalla nascita);
- acquisita (a seguito di traumi di diversa natura).
La scoliosi spesso modifica anche le curvature naturali della schiena, generando anche il cosiddetto gibbo: in questo caso ci troviamo davanti a cifoscoliosi (quando la scoliosi e associata ad un incremento fisiologico della cifosi) o lordoscoliosi (quando la curvatura si accompagna ad una riduzione della fisiologica cifosi dorsale).
Considerando che le lordosi e le cifosi sono responsabili del mantenimento della posizione eretta e dell’equilibrio delle strutture interne del nostro corpo, un peggioramento di queste può portare, nei casi più gravi, anche a difficoltà respiratorie o di altra natura.
Una netta distinzione va fatta considerando la gravità della curvatura, si parla infatti di:
- scoliosi funzionale o atteggiamenti scoliotici;
- scoliosi strutturata evolutiva.
La differenza sta nella possibilità di “autocorreggere” la propria curvatura nel primo caso o nella presenza di vere alterazioni strutturali della colonna (gibbo costale) nel secondo.
Nei casi di scoliosi funzionale, dunque, gli esercizi posturali e la correzione con corsetto possono essere anche risolutivi del problema, mentre nella scoliosi strutturata evolutiva si ha una progressione costante, ineluttabile, con la necessità di mantenerla sotto controllo costantemente.
In base, inoltre, alla curvatura, misurata in gradi Cobb, possiamo distinguere una scoliosi:
- lieve, fino ai 20°;
- moderata, tra i 30° e i 40°;
- grave, oltre i 40°.
Quest’ultimo è l’unico caso in cui si rende necessario un trattamento chirurgico di correzione-stabilizzazione, attuabile al giorno d’oggi con tecniche mini-invasive all’avanguardia.
La cura per la scoliosi
Per quanto possa essere un danno estetico, la scoliosi non va intesa come un nemico, ma bisogna affrontarla con spirito e avere un atteggiamento positivo nei suoi confronti, per portare avanti con successo qualsiasi terapia prescritta dal medico.
Questo perché oggi la tendenza è quella di evitare quando possibile la chirurgia, salvo nei casi estremamente gravi: è vero che la chirurgia moderna, anche per quanto riguarda gli interventi sulla colonna vertebrale, è diventata molto più sicura rispetto al passato, ma ogni operazione non è scevra da pericoli e complicazioni.
La strada nei casi lievi e moderati è quella conservativa, che va percorsa con tutti gli ostacoli che si devono, purtroppo, affrontare: il traguardo, alla fine di questo percorso, sarà comunque estremamente appagante.
Gli esercizi per la scoliosi
Per migliorare la curvatura scoliotica sono stati testati diversi esercizi, per agire sulla muscolatura che si occupa dei movimenti della schiena.
Possiamo distinguere tra:
- esercizi simmetrici, per le curvature più lievi;
- asimmetrici, quando le curvature sono, invece, più pronunciate e necessitano di un’azione solo da un lato.
A prescindere dalla gravità della scoliosi, l’esercizio fisico è sempre consigliato, salvo per attività usuranti come possono essere alcuni tipi di danza, che richiedono un alto grado di flessibilità del corpo.
Nei casi più gravi, l’attività sportiva si associa all’utilizzo di corsetti personalizzati.
L’obiettivo è quello di rinforzare i muscoli:
- lombari;
- dorsali;
- addominali,
in modo da creare una sorta di “corsetto naturale”, migliorando la curvatura o almeno stabilizzandola per evitare un decorso altrimenti più veloce, soprattutto nei giovani pazienti.
È assolutamente necessario che non si creino tensioni a livello cervicale, onde evitare l’aumento delle lordosi naturali, e che si crei una routine nell’attuazione degli esercizi: in questo modo i benefici saranno tangibili ed efficaci.
Gli esercizi correttivi che vi presento di seguito, prevedono diverse posizioni:
- supino/a (disteso/a per terra con la pancia verso l’alto);
- per terra sulle ginocchia;
- da effettuare nella “posizione del bambino”;
- seduti/e su una sedia o su una palla Fitball,
e non possono essere effettuati dai bambini, in quanto il percorso che devono intraprendere i nostri piccoli va valutato diversamente.
Questi esercizi, dunque, sono intesi esclusivamente per il paziente giovane-adulto.
Esercizio 1
In posizione supina, con le ginocchia alzate e i piedi a terra, roteare il busto lentamente associando un ritmo alla respirazione. Ripetete l’esercizio per 20 volte.
Esercizio 2
Supini/e con le ginocchia alzate e i piedi a terra, sollevate la spalla destra, toccate il ginocchio sinistro con la mano e alternate. Ripetete 20 volte per lato, inspirando con il naso all’avvicinarvi al ginocchio ed espirando con la bocca ritornando alla posizione iniziale.
Esercizio 3
Supini/e, portare in inspirazione le gambe perpendicolari al bacino, mantenendo le gambe piegate, successivamente espirate e portate giù. Questo esercizio è più faticoso degli altri, pertanto iniziate con una serie da 10, per poi aumentare le serie nel tempo.
Esercizio 4
Supini/e, flettete le ginocchia verso il petto e distendetele senza toccare il pavimento; come l’esercizio precedente, aumentate le serie una volta aumentata la forza muscolare, iniziando con una serie da 10.
Esercizio 5
Da seduti/e, raddrizzare la colonna in fase di inspirazione e rilassare durante l’espirazione. Ripetete 20 volte.
Esercizio 6
Seduti/e su una palla Fitball, fatevi destabilizzare con dei piccoli colpi da dietro da una persona e cercate di mantenere la schiena dritta.
Esercizio 7
Seduti/e per terra con le gambe distese e la schiena contro il muro, cercare di appiattire le curve della colonna nella fase di inspirazione, rilassate nella fase di espirazione. Ripetete 20 volte.
Esercizio 8
Da seduti/e con le gambe distese, mantenete in equilibrio un libro sulla testa, distendete la schiena e rilassate. Ripetete per 20 volte.
Esercizio 9
Seduti/e su una sedia, mantenete le braccia lungo i fianchi e distendete la schiena mantenendo il mento retratto: questo esercizio è utile per distendere i muscoli dorsali.
Esercizio 10
Nella posizione del bambino, cercare di allungare la schiena portando le mani verso avanti durante la fase di espirazione. Mantenete la posizione per 1 minuto e ripetete 2 volte.
